CaraMelatih Pukulan Agar Keras dan Cepat- Pemain bulu tangkis kelas pemula bahkan kelas menengah atas masih tetap berusaha memperkeras dan mempercepat pukulan.Karena pukulan yang keras dan cepat sangat mempengaruhi dalam pertandingan olahraga bulu tangkis. Namun untuk bisa melakukan pukulan ini Anda harus berusaha secara Pelemparberdiri dengan kaki 60–90 cm terpisah dengan kaki menunjuk lurus ke depan. Berat badan ada di belakang, pada kaki kanan. Kepala menghadap ke depan, sedangkan pinggang dan bahu menghadap ke samping. Lembing ditarik di mana mata lembing dekat dengan mata pelempar sebelah kanan. Telapak tangan kanan menghadap ke atas dan Berdirilahdi depan tembok atau diding yang datar, Kemudian letakkan telapak tangan diatas dinding tersebut; Lalu kerjakan cara ini “bengkokkan lengan tangan anda” dengan gerakan memajukan badan ke area dinding, dan meluruskan lengan lagi. Kerjakan cara ini beberapa kali. Kerjakan secara rutin sedikit demi seikit Telapaktangan menghadap ke belakang di samping paha. d. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus. e. Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan. f. Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian. 7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan . - Gerak ritmik merupakan gerakan yang dilakukan dengan diiringi musik. Gerak ritmik memadukan gerak langkah kaki dan ayunan tangan. Tentunya gerakan ritmik yang dilakukan sebisa mungkin mengikuti atau sesuai dengan alunan musik yang digunakan. Dalam gerak ritmik keindahan dan keserasian gerak merupakan hal utama dan sangat penting. Gerak ritmik memadukan gerakan langkah kaki serta ayunan ritmik sederhana dapat dilakukan sesuai irama melalui musik atau tanpa musik melalui ketukan. Baca juga Rangkaian Gerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai Gerak langkah kaki Dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Kemdikbud, ada tiga jenis gerak langkah kaki yang biasanya diterapkan dalam senam ritmik. Gerak jalan di tempat Gerak langkah kaki ini dilakukan dengan mengangkat kedua kaki secara bergantian. Salah satu lutut kaki ditekuk ke atas sehingga membentuk sudut 90 derajat. Gerak memindahkan kaki ke depan dan ke belakang Gerak langkah ini dilakukan dengan memindahkan kedua kaki ke depan dan belakang serta ke samping kanan dan kiri secara bergantian. Ketika memindahkan kaki, tumpuan berat badan akan berpindah. Contohnya ketika salah satu kaki dimajukan ke depan, maka tumpuan berat badan berada di kaki depan. Gerak melangkahkan kaki sebanyak dua kali Gerak langkah ini hampir serupa dengan gerakan sebelumnya. Perbedaannya gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan langkah kaki ke samping kanan dan kiri sebanyak dua kali. Baca juga Rangkaian Gerak Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai Cara melakukannya adalah merapatkan kedua kaki, lalu menggeser kedua kaki ke samping kanan. Gerakan ini diakhiri dengan merapatkan kembali dua kaki. Jaringan otot tubuh manusia berkontraksi untuk menghasilkan gerakan. Berkat macam-macam gerak otot ini, Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari. Otot adalah salah satu bagian dari sistem gerak muskuloskeletal. Terdapat sekitar 600 jaringan otot di dalam tubuh dengan fungsinya masing-masing. Sebagai contoh, otot membantu memompa darah ke seluruh tubuh dan membantu gerakan seperti mengangkat barang berat. Mengutip dari Kid’s Health, otot disebut sebagai alat gerak aktif karena mampu menggerakkan bagian-bagian tubuh dengan berkontraksi dan berelaksasi. Selain itu, otot erat kaitannya dengan tulang karena bekerjasama dalam melakukan gerakan. Otot dapat menarik tulang, tetapi peran sendi juga dibutuhkan agar gerakan menjadi lebih fleksibel. Tahapan fungsi otot dalam melakukan gerakan Berikut adalah tahapan fungsi otot dalam menggerakkan tubuh 1. Rangsangan dari otak Otak dan sistem saraf bekerja sama dalam mengoordinasikan dan mengendalikan otot. Sebagai contoh, otot polos involunter dikendalikan bagian atas sumsum tulang belakang atau batang otak. Ada pula otot volunter yang diatur bagian otak lainnya, yaitu korteks motorik serebral dan otak kecil cerebellum. 2. Terjadi reaksi kimia Apabila otak memerintahkan anggota badan untuk bergerak, korteks motorik mengirimkan sinyal listrik melalui sumsum tulang belakang dan saraf perifer ke otot. Otot pun kemudian berkontraksi. Setelah itu, korteks motorik di sisi kanan otak mengontrol otot-otot di sisi kiri tubuh dan juga sebaliknya. Jadi, otak kecil mengoordinasikan gerakan otot yang diperintahkan korteks motorik. Macam-macam otot yang menghasilkan gerakan Otot tersusun dalam kelompok agonis, antagonis, dan sinergis. Ketiga kelompok atau jenis otot ini berfungsi untuk menghasilkan gerakan dan kontraksi. 1. Otot agonis Otot agonis adalah jenis otot yang berkaitan dengan gerakan tubuh. Otot ini disebut sebagai penggerak utama karena dapat menghasilkan gerakan utama atau serangkaian gerakan melalui kontraksi otot. Salah satu contoh gerak otot agonis adalah saat Anda menekuk siku lengan ke atas. Bisep berkontraksi menjadi otot agonis untuk menghasilkan pergerakan. 2. Otot antagonis Mayoritas otot pada tubuh manusia dikelompokkan secara berpasangan. Jadi, jika ada otot agonis, ada pula otot antagonis. Cara kerja otot antagonis berkebalikan dari otot agonis. Sebagai contoh, gerak antagonis pada tubuh manusia dapat terjadi saat mengembalikan anggota tubuh ke posisi semula atau saat beristirahat. 3. Otot sinergis Otot sinergis juga menjadi bagian kelompok otot yang menghasilkan gerakan. Otot ini bekerja di sekitar sendi untuk menghasilkan gerakan serupa atau bersamaan dengan otot agonis. Gerak otot ini juga bertindak untuk mengurangi kekuatan berlebih yang dihasilkan otot agonis. Contohnya adalah otot brachioradialis dan brachialis pada lengan bawah. Otot sinergis ini bertindak membantu otot bisep dalam menarik lengan bawah ke arah bahu. BACA JUGA Seputar Sistem Gerak pada Manusia dari Bagian hingga Gangguan Macam-macam gerak otot Olahraga jumping jack melibatkan gerak otot abduksi dan adduksi Berikut adalah beberapa jenis gerak otot yang umumnya kita lakukan dalam sehari-hari 1. Fleksi dan ekstensi Fleksi dan ekstensi adalah salah satu dari macam-macam gerak otot yang mengacu pada peningkatan dan penurunan sudut antara dua bagian tubuh. Gerakan yang terjadi biasanya adalah maju dan mundur, seperti menggerakkan kepala. Lebih jelasnya, fleksi adalah gerakan otot yang mengurangi sudut sehingga menekuk sendi. Contohnya, fleksi otot bahu terjadi ketika lengan atas bergerak maju, seperti melempar bowling. Sementara itu, ekstensi adalah gerak otot yang meningkatkan sudut. Contohnya, saat meluruskan kaki sehabis menekuk lutut. 2. Abduksi dan adduksi Dua macam gerak otot ini adalah istilah yang menggambarkan gerakan menuju atau menjauh dari garis tengah tubuh. Abduksi adalah gerakan menjauh dari garis tengah tubuh. Contohnya, otot pinggul dan bahu bergerak saat Anda melakukan jumping jack. Berbeda dengan adduksi, yaitu gerakan yang menuju garis tengah. Contohnya, ketika Anda mengembalikan lengan dan kaki ke posisi semula setelah jumping jack. 3. Pronasi dan supinasi Pronasi dan supinasi adalah jenis gerak otot yang menggambarkan rotasi lengan bawah arah depan dan ke belakang. Gerakan otot pronasi adalah istilah memutar lengan bawah sehingga telapak tangan menghadap ke belakang atau ke bawah. Di sisi lain, gerak supinasi adalah ketika Anda memutar lengan bawah yang membuat telapak tangan menghadap ke depan atau atas. 4. Depresi dan elevasi Depresi dan elevasi adalah gerakan otot yang membuat tubuh naik turun. Contohnya, saat Anda mengunyah makanan atau mengangkat bahu. Depresi adalah menggerakkan anggota tubuh ke bagian bawah, sedangkan elevasi adalah menggerakkan bagian tubuh ke atas. 5 Protraksi dan retraksi Protraksi adalah cara otot dan sendi menggerakkan tulang ke arah depan tanpa mengubah sudut. Sementara itu, retraksi adalah menggerakkan tulang ke belakang tanpa mengubah sudutnya. Misalnya, menggerakkan rahang ke depan dan ke belakang. Ini adalah cara memperpanjang dan menarik tulang rahang bawah mandibula. 6. Inversi dan eversi Inversi adalah memutar telapak kaki ke arah dalam. Contohnya, ketika Anda memutar dan membalikkan kaki untuk melihat sesuatu tersangkut di bawah sepatu. Di sisi lain, eversi adalah gerak tubuh menggunakan otot dengan memutar telapak kaki ke arah luar. 7. Dorsofleksi dan fleksi plantar Anda juga perlu menggunakan otot saat melakukan gerakan ini. Dorsofleksi adalah gerakan telapak kaki ke arah depan, sedangkan fleksi plantar gerakan telapak kaki ke belakang seperti berjinjit. BACA JUGA Memahami Peran Otot Fleksor dan Ekstensor dalam Gerak Tubuh Gangguan pada otot Cedera dapat mengganggu fungsi otot Gangguan dan penyakit pada area gerak otot bisa menyebabkan kelemahan, nyeri, susah untuk bergerak, hingga kelumpuhan. Berbagai masalah yang memengaruhi fungsi otot secara kolektif dikenal sebagai miopati. Berikut adalah beberapa gangguan fungsi macam-macam gerak otot yang sering terjadi. Cedera akibat penggunaan berlebihan, misalnya keseleo, tegang, kram, tendonitis, memar. Masalah genetik seperti distrofi otot. Terjadi peradangan, misalnya myositis. Penyakit saraf yang memengaruhi gerak otot, misalnya multiple sclerosis. Kelemahan otot karena gangguan metabolisme, misalnya masalah tiroid, gangguan adrenal, keracunan. Kanker, misalnya sarkoma jaringan lunak. Segera konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami kesulitan, kesakitan, atau kelemahan saat melakukan macam-macam gerakan otot tubuh untuk mendapatkan penanganan tepat. Cara menjaga kesehatan otot Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan otot Mengingat pentingnya peran otot untuk menjalani aktivitas sehari-hari, Anda perlu berusaha menjaga kesehatannya. Berikut adalah cara menjaga kesehatan otot untuk meningkatkan kinerja dan kekuatannya agar terhindar dari cedera. 1. Olahraga Kurang gerak dapat menyebabkan otot rusak seiring berjalannya waktu. Dengan rajin berolahraga dan berlatih macam-macam gerak otot, niscaya otot Anda menjadi semakin kuat. Lakukan olahraga yang melawan gravitasi atau memanfaatkan berat badan, seperti berlari, joging, lompat tali, dan menari, setidaknya 30 menit setiap hari untuk meningkatkan kesehatan otot Anda. 2. Pemanasan dan pendinginan Pemanasan dan pendinginan selama 10-20 menit sebelum dan setelah aktivitas fisik, dapat membantu menjaga otot tetap sehat selama dan setelah beraktivitas. Lakukan pemanasan pada kelompok otot yang akan digunakan sebelum berolahraga. Misalnya, pemanasan dengan joging atau latihan beban ringan sebelum melakukan sprint atau angkat beban berat yang lebih intens. Sebaliknya, pendinginan dilakukan dengan menurunkan intensitas latihan agar otot dapat pulih sepenuhnya. 3. Peregangan Peregangan pada kelompok otot utama dapat membantu mengurangi risiko cedera secara drastis. Sisihkan waktu sekitar 10-15 menit setelah pemanasan dan sebelum latihan intens. Menahan setiap pose peregangan selama 20 detik dapat membuat otot menjadi lebih fleksibel dan mampu mencapai rentang gerak penuh sehingga terhindar dari cedera. 4. Cukupi kebutuhan cairan Memenuhi kebutuhan cairan sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk untuk otot. Elektrolit pada cairan diperlukan untuk kekuatan dan kontrol otot serta membangun otot. Cobalah minum 2 liter air per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda. Saat melakukan aktivitas yang lebih berat, Anda memerlukan lebih banyak asupan cairan. 5. Diet sehat Kesehatan otot juga sangat dipengaruhi asupan nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi. Supaya otot senantiasa kuat, sehat, dan mampu melakukan macam-macam gerak otot dengan bebas, pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Punya pertanyaan lain seputar otot dan cara menjaga kesehatannya? Konsultasikan dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ saja. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang! Web server is down Error code 521 2023-06-15 002536 UTC What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 7d76ad400ff01c7b • Your IP • Performance & security by Cloudflare 02/12/2021 by Elaina Gerakan menggerakkan lengan ke depan dan ke belakang secara teratur disebut? Gerakan meliuk Gerakan memutar Gerakan mengayun Semua jawaban benar Semua jawaban benar Jawaban C. Gerakan mengayun. Dilansir dari Ensiklopedia, gerakan menggerakkan lengan ke depan dan ke belakang secara teratur disebut gerakan mengayun. Baca JugaKekuasaan seseorang untuk melakukan sesuatu yang telah ditentukan oleh undang-undang disebut?Tari bedaya termasuk sebagai tarian?Batangsuatu logam pada suhu 20oC memiliki panjang 100 cm. Maka pertambahan panjang logam jika diberikan suhu 200oC adalah . . .? = 1,2 × 10-5/oC?berikutyg merupakan sumber hukum Islam, kecuali?Masuknya zat asing dalam jumlah yang melebihi batas normal ke dalam lingkungan sehingga kualitas lingkungan menjadi menurun disebut? Leave a Comment CommentName Email Website Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

gerakan menggerakkan lengan ke depan dan belakang secara teratur disebut